Занятия бегом, ходьбой. - Форум
Вы вошли как Гость | Группа "Гости" | RSS
Главная Занятия бегом, ходьбой. - Форум Регистрация Вход
Мы переезжаем на новый наш форум!!!В связи с неполадками на этом!!!Ждём вас всех на новом нашем форуме!!! http://ja-mama2.ucoz.ru/forum/
Дневнички Интервью Фотоконкурсы Школа фотошоп


[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Модератор форума: sveto4ka 
Форум » Мамочка - красавица!!! » Идеальная фигура » Занятия бегом, ходьбой.
Занятия бегом, ходьбой.
СолнышкоДата: Вторник, 10.11.2009, 13:25 | Сообщение # 1
Чудо-мама
Группа: Модераторы
Сообщений: 2667
Подарочки: 58  +
Репутация: 41  ±
Статус: Offline
Полное имя:
Ольга

Страна
Ирландия
Город
Virginia
Дети:

Дата рождения деток:

Модератор Многодетная мама Один из первых 10 пользователей За личную страничку За ведение видео странички Мама рукодельница За совместную встечу 2010 года За отмеченное день рождение сыночка мама первоклашки автоледи Репутация +10 За 2000 сообщений
Занимаетесь-ли? Чем именно? Как долго? Что нравится и не нравится? Какую цель преследуете? Есть-ли результаты, и какие?




Мои наградки за конкурсы
-в 6 конкурсах -в 7 конкурсах в 9 конкурсах


Сообщение отредактировал Солнышко - Вторник, 10.11.2009, 17:46
 

glitter link generator
СолнышкоДата: Вторник, 10.11.2009, 20:16 | Сообщение # 2
Чудо-мама
Группа: Модераторы
Сообщений: 2667
Подарочки: 58  +
Репутация: 41  ±
Статус: Offline
Полное имя:
Ольга

Страна
Ирландия
Город
Virginia
Дети:

Дата рождения деток:

Модератор Многодетная мама Один из первых 10 пользователей За личную страничку За ведение видео странички Мама рукодельница За совместную встечу 2010 года За отмеченное день рождение сыночка мама первоклашки автоледи Репутация +10 За 2000 сообщений
Я опять возобновила свою ходьбу. Ходила до беременности, и во время - месяцев до 4х, потом тяжело стало... Мне ходить больше нравится, чем бегать, - меньше устаю. Хожу быстрым шагом, насколько могу, и энергично машу руками. И просто балдею от этого занятия. Планирую с коляской вместе ходить, это конечно будет чуть медленее, зато нагрузка на руки будет, и малышке хорошо - сон на свежем воздухе!
Девочки, а кто-нибудь из вас так ходит, или может бегает? Я, кстати, в юности бегала. А тут, смотрю, в основном ходят - и очень много, и по городу...

Еще добавлю, что прошла сегодня 4,5км, но мне этого мало...





Мои наградки за конкурсы
-в 6 конкурсах -в 7 конкурсах в 9 конкурсах


Сообщение отредактировал Солнышко - Вторник, 10.11.2009, 20:17
 

glitter link generator
СолнышкоДата: Вторник, 10.11.2009, 20:24 | Сообщение # 3
Чудо-мама
Группа: Модераторы
Сообщений: 2667
Подарочки: 58  +
Репутация: 41  ±
Статус: Offline
Полное имя:
Ольга

Страна
Ирландия
Город
Virginia
Дети:

Дата рождения деток:

Модератор Многодетная мама Один из первых 10 пользователей За личную страничку За ведение видео странички Мама рукодельница За совместную встечу 2010 года За отмеченное день рождение сыночка мама первоклашки автоледи Репутация +10 За 2000 сообщений
Оздоровительная ходьба


Ходьба - отличный способ оздоровления, особенно если вы только начинаете приобщаться к занятиям спортом. Регулярные пешие прогулки помогут вам установить здоровый вес и сожгут излишки жира. Тело и колени при ходьбе подвергаются несильному напряжению, поэтому ходьба подходит всем без исключения.

Подобно любому упражнению, польза от ходьбы зависит от того, сколько вы этим занимаетесь и какие даете себе нагрузки. Медленная прогулка воскресным утром не сразу повлияет на ваше здоровье. Однако не нужно превращаться в олимпийского чемпиона по спортивной ходьбе, чтобы польза стала очевидной.

В одном из недавних исследований указывается, что если проходить по 3 км в день любым шагом, то это сократит риск сердечно-сосудистых болезней. Умеренная ходьба снизит уровень холестерина в крови, поможет укрепить кости, защитит женщин от остеопороза. Кроме того, это прекрасный способ "выпустить пар" или бьющую через край энергию. Ритмически повторяющиеся движения хорошо успокаивают и даже стимулируют творческую деятельность.

Многие женщины находят бег трусцой или быстрый бег непосильным для себя, особенно если они не совсем здоровы. Другие страдают заболеваниями коленной чашечки, поэтому бег причиняет им боль. В таких случаях чудесной альтернативой является ходьба. Купите пару хороших кроссовок - и вы готовы тронуться в путь.

Ходьба неспешным шагом, разумеется, весьма полезна, однако если вы хотите добиться более скорого оздоровления организма, вам лучше подойдет спортивная ходьба.

Постарайтесь выбрать приемлемый для себя темп движения и при ходьбе активнее работайте руками. Идти лучше быстро, словно вы опаздываете на свидание. Двигаясь таким шагом, вы укрепите сердечно-сосудистую систему и заставите организм хорошенько потрудиться. Ходьба придаст тонус вашим ногам, ягодичным мышцам и мышцам живота, а также верхней части тела.

Спортивная ходьба быстрым шагом сжигает даже больше калорий, чем плавный, медленный бег трусцой, поскольку резкие шаги требуют более значительных усилий. В то же время, бежать трусцой можно плавно.

Техника

Проверка позы: расслабьте плечи. Вытяните шею и держите подбородок параллельно земле. Постарайтесь сфокусировать взгляд на расстоянии 4-5 м перед собой. Выпрямьте и расправьте грудь. Напрягите мышцы живота и бедер.

Как правильно шагать

*
Ставьте ногу с пятки на носок.
*
По мере увеличения скорости удли­няйте шаг.
*
Руки держите согнутыми в локтях под углом 90 градусов и размахивайте ими в такт своим шагам.

ТРЕНИРОВКА ПРИ ХОДЬБЕ

*
Стремитесь ходить пешком по крайней мере по полчаса трижды в неделю.
*
Если вы не можете тратить на пешую прогулку полчаса, ходите 10 минут - все равно это пойдет вам на пользу.Разогревайтесь медленно, постепенно увеличивая скорость.
*
Если вы не слишком здоровы, начните с медленного шага. Скорость 3 км в час, возможно, окажется достаточной, чтобы у вас участилось сердцебиение. Это означает, что вы вступили в фазу тренировки. По мере улучшения здоровья увеличьте скорость до 6-8 км в час.
*
Во время ходьбы вы должны ощущать небольшую одышку, но не задыхаться.
*
Начните ходить по ровной поверхности. Окрепнув, вы сможете отправиться на невысокие холмы, чтобы устроить себе более интенсивную тренировку.
*
Не забывайте растягиваться после тренировки. Растягивайте все главные группы мышц, особенно икры ног, в противном случае они станут тугими и у вас будут болеть голени.

Источник.





Мои наградки за конкурсы
-в 6 конкурсах -в 7 конкурсах в 9 конкурсах
 

glitter link generator
Форум » Мамочка - красавица!!! » Идеальная фигура » Занятия бегом, ходьбой.
Страница 1 из 11
Поиск:

На форуме проходит интервью !!!

На нашем форуме проходят разные фото и фотошоп конкурсы,спешите принять участие!!!А также теперь на нашем форуме есть школа Фотошоп!!!

Сегодня нас посетили
Copyright MyCorp © 2016
Бесплатный хостинг uCoz