физкультура - Форум
Вы вошли как Гость | Группа "Гости" | RSS
Главная физкультура - Форум Регистрация Вход
Мы переезжаем на новый наш форум!!!В связи с неполадками на этом!!!Ждём вас всех на новом нашем форуме!!! http://ja-mama2.ucoz.ru/forum/
Дневнички Интервью Фотоконкурсы Школа фотошоп


[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Модератор форума: sveto4ka 
Форум » Мамочка - красавица!!! » Идеальная фигура » физкультура
физкультура
sveto4kaДата: Четверг, 22.10.2009, 00:35 | Сообщение # 1
мама профессионал
Группа: Модераторы
Сообщений: 1434
Подарочки: 20  +
Репутация: 19  ±
Статус: Offline
Полное имя:
Светлана Светлана

Страна
Российская Федерация
Город
Красноярск
Дети:

Дата рождения деток:

Модератор Мама девочки За рассказ о родах Один из первых 10 пользователей За личную страничку Фотошоп учкник хозяйка кота За совместную встечу 2010 года Репутация +10 За 1000 сообщений
занимайтесь через день...по 30-40 минут под музыку.

1.разминка...перепрыгивайте скакалку то левой то правой ногой прмерно 5 минут. затем увеличивайте темп и переходите на прыжки на двух ногах. в течении 5 минут наращивайте темп до мксимального и замедляйте и так несколько раз ( выкладывайтесь!! иначе толку не будет) остановившись потряхивайте ногами 1 -2 минутки.

2. для гибкой спины и тонкой талии. ноги на ширине плеч,скакалку сложите вдвое или в трое и натягиваете над голвой прямыми руками( натягивайте!! с силой! ) так и наколяйтесь по 20р поочерёдно то к левой то к правой ступне.ноги прямые! спину не округлять а прогнуть!

3..ещё одно на гибкость..
встать прямо ноги на ширине плеч скакалку вдвое завести за плечи и выполнять повороты корпусом! влево-вправо 20-30 раз.

4. перешагивайте через сложенную вдвое скакалку постепенно наращивая темп сначала 20 шагов левой ногой а потом правой.

5.ноги на ширине плеч сложенную вдвое скакалку завести за шею сильно!! натянть чтобы все все мыщцы рук напряглись и наклониться вперёд живот втянуть! и выполнить энергичные повороты корпусом. 20 раз в каждую сторону. затем вытянуть руки вперёд держа в них скакалку и уронить вниз и потрясти кистями...

6 мыщцы живота.
сложите скакалку вдвое корпус наклонтие вперёд прямые руки параллельны полу ноги на ширине плеч. наклонитесь как можно ниже! не сгибая ноги в каленях и руками коснуться пальцев ног. медленно и плавно делайте но иногда для разнообразия пружинисто.20 раз не меньше.
7 завершите обязательно прыжками на одной ноге 50 прыжков на левой и на правой столько же.а потом контрастный душ..потому что если выкладывались по полной то с вас пот должен течь.





---Мои наградки
-в 3 конкурсах - в 2 конкурсах
 

glitter link generator
МарианечкаДата: Четверг, 22.10.2009, 08:29 | Сообщение # 2
мама профессионал
Группа: Модераторы
Сообщений: 1394
Подарочки: 41  +
Репутация: 26  ±
Статус: Offline
Полное имя:
Марина Дьякова

Страна
Российская Федерация
Город
Печора
Дети:

Дата рождения деток:

Лиза 6.11.05 г, Софья 3.12.07
Модератор Мама 2 девочек Один из первых 10 пользователей За личную страничку За ведение видео странички Выпускница школы Фотошоп Мама рукодельница За совместную встечу 2010 года Репутация +10 За 1000 сообщений
мне нравится упражнения "око возрождения" 5 ПРОСТЫХ уражнений. Спина быстро выравнивается, появляется энергия и даже улучшается настроение.


Мои наградки за конкурсы
---
-в 12 конкурсах -в 4 конкурсах -в 1 конкурсе
 

glitter link generator
sveto4kaДата: Четверг, 22.10.2009, 23:57 | Сообщение # 3
мама профессионал
Группа: Модераторы
Сообщений: 1434
Подарочки: 20  +
Репутация: 19  ±
Статус: Offline
Полное имя:
Светлана Светлана

Страна
Российская Федерация
Город
Красноярск
Дети:

Дата рождения деток:

Модератор Мама девочки За рассказ о родах Один из первых 10 пользователей За личную страничку Фотошоп учкник хозяйка кота За совместную встечу 2010 года Репутация +10 За 1000 сообщений
Quote (Марианечка)
мне нравится упражнения "око возрождения" 5 ПРОСТЫХ уражнений. Спина быстро выравнивается, появляется энергия и даже улучшается настроение.
ето чаго такое?





---Мои наградки
-в 3 конкурсах - в 2 конкурсах
 

glitter link generator
Форум » Мамочка - красавица!!! » Идеальная фигура » физкультура
Страница 1 из 11
Поиск:

На форуме проходит интервью !!!

На нашем форуме проходят разные фото и фотошоп конкурсы,спешите принять участие!!!А также теперь на нашем форуме есть школа Фотошоп!!!

Сегодня нас посетили
Copyright MyCorp © 2016
Бесплатный хостинг uCoz