1.разминка...перепрыгивайте скакалку то левой то правой ногой прмерно 5 минут. затем увеличивайте темп и переходите на прыжки на двух ногах. в течении 5 минут наращивайте темп до мксимального и замедляйте и так несколько раз ( выкладывайтесь!! иначе толку не будет) остановившись потряхивайте ногами 1 -2 минутки.

2. для гибкой спины и тонкой талии. ноги на ширине плеч,скакалку сложите вдвое или в трое и натягиваете над голвой прямыми руками( натягивайте!! с силой! ) так и наколяйтесь по 20р поочерёдно то к левой то к правой ступне.ноги прямые! спину не округлять а прогнуть!

3..ещё одно на гибкость..
встать прямо ноги на ширине плеч скакалку вдвое завести за плечи и выполнять повороты корпусом! влево-вправо 20-30 раз.

4. перешагивайте через сложенную вдвое скакалку постепенно наращивая темп сначала 20 шагов левой ногой а потом правой.

5.ноги на ширине плеч сложенную вдвое скакалку завести за шею сильно!! натянть чтобы все все мыщцы рук напряглись и наклониться вперёд живот втянуть! и выполнить энергичные повороты корпусом. 20 раз в каждую сторону. затем вытянуть руки вперёд держа в них скакалку и уронить вниз и потрясти кистями...

6 мыщцы живота.
сложите скакалку вдвое корпус наклонтие вперёд прямые руки параллельны полу ноги на ширине плеч. наклонитесь как можно ниже! не сгибая ноги в каленях и руками коснуться пальцев ног. медленно и плавно делайте но иногда для разнообразия пружинисто.20 раз не меньше.
7 завершите обязательно прыжками на одной ноге 50 прыжков на левой и на правой столько же.а потом контрастный душ..потому что если выкладывались по полной то с вас пот должен течь.

---Мои наградки
-в 3 конкурсах - в 2 конкурсах