Упражнения для живота
Каждое упражнение выполняется 12-16 раз
И.п.—лежа на спине, кисти на затылке, ноги закреплены. Поднять голову и плечи; подержать 3 -4 секунды и опустить
И.п.— то же. Согнуть обе ноги, подтянусь к груди, а затем выпрямить и опустить.
И.п. — сидя на полу с опорой руками сзади или лежа на спине с поднятыми слегка ногами. Разводить ноги врозь и сводить, перекрещивая их.
И.п. — то же. Поднимайть и опускать прямые ноги.
И.п. — сидя или лежа на спине, одна нога поднята. Опуская ногу поднимать другую, как при плавании кролем.
И.п. — то же. Ноги слегка подняты и согнуты. Имитировать движения велосипедиста.
И.п. — лежа на спине. Поднять обе ноги и таз, коснуться носками пола за головой, вернуться в и.п.
И.п. — сидя или лежа на спине, ноги слегка подняты. Круговые движения двумя ногами в одном и противоположном направлениях
И.п. - то же, ноги подняты и разведены. Круговые Движения каждой ногой в отдельности в одном и противоположном направлениях
И.п. лежа на спине. Поднять ноги и таз, выполнить стойку на лопатках (березку) и, опуская ноги, сесть, а затем лечь.
И.п. - то же, прямые ноги несколько подняты. Партнер толкает ноги вниз. Удерживать ноги в поднятом положении.
И.п. - стойка на лопатках, руки на полу вдоль туловища. Медленно опускать туловище в положение лежа.
Упражнения будут еще эффективнее, если их делать с предметами мячом, гимнастической палкой или гантелями.
И.п. сидя на гимнастической скамейке, ноги закреплены, руки с мячом вверху. Опускание и поднимание туловища. Мячом касаться пола за головой.
И.п. — стоя на коленях. Наклоняться назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах, и возвращаться в и.п.
И.п. — вис на гимнастической стенке. Сгибать ноги, колени подтягивать к груди.
И.п. — то же. Поднимание прямых ног.
И.п. - то же, ноги подняты. Круговые движения ногами.
И.п. - то же, ноги подняты и разведены. Одновременные круговые движения каждой ногой наружу, а затем внутрь.
И.п. — то же. Разведение ног в стороны и сведение их перекрестными движениями.
И.п. — то же. Поднимание прямых ног до касания носками стенки над головой.
Приведенные выше упражнения можно усложнять, импровизировать, выдумывая новые упражнения, сочетать их с другими.
Желательно ежедневно выполнять упражнения для мышц живота: утром - 2 упражнения и днем или вечером (не менее 2-3 разв неделю) - до 3-4 упражнений
в 6 конкурсах 
-в 6 конкурсах 
-в 6 конкурсах 
-в 5 конкурсах 
-в 2 конкурсах 
-в 1 конкурсе
вот у меня так часто бывает.
